posiłki po treningu

[...] wydaliśmy z siebie cichy jęk zawodu. Wypiłam tylko w te pędy świeży sok z marchwii, żeby się nie zepsuł. A miska została niedojedzona. No trudno, siła wyższa. DNT Dieta - 3 posiłki ok, brak kolacji. Piątek 15.07 Dzień badań na czczo, po których musiałam w biegu wrzucic w siebie śniadanie i od razu pezić na trening. To nie jest moja ulubiona [...]

[...] aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale nadal nie widać mi na nich mięśni. Jem 3 duże wysoko proteinowe posiłki w ciągu dnia, plus piję dodatkowo 3 szejki dziennie z nisko tłuszczowym mlekiem. Te szejki mają po 91 gram protein, a wciąż nie widzę przyrostu tkanki mięśniowej. [...]

[...] eliminującej cukier), szczerze polecam zjedzenie sushi! Mniam. Tak, masz rację, i ja cenię sobie możliwość jedzenia, a nie dziubania w trzech liściach sałaty :-) A te posiłki też pewnie kiedyś ogarnę. Maria - witaj! Gratujuę samozaparcia w przegryzaniu się przez te wypociny :-) Może powinnyśmy założyć jakieś koło adoratorek sushi? [...]

[...] będziesz robic czasem ten trening jedno cwiczenie po drugim to tez się nic nie stanie, :) A jakbyś chciała rano cwiczyc to powinnaś coś zjeśc przed treningiem. Ja przez długi czas chodziłam rano przed pracą i piłam przed tylko kuloodporną kawę i u mnie się to sprawdzało. Ale zrezygnowałam właśnie ze względu na posiłki. Ale mi esej wyszedł :P

Hej Ghorta , Fajnie, dziekuje za linka. Bardzo duzo Was tu czytam, buszuje po forum i Waszych profilach poznajac Wasze dzienniki i duzo sie ucze. Jest mi bardzo trudno komponowac posilki tak aby dobic do 2000 kcal. Stad ten misz masz z moimi makro. Wielkie dzieki, ze zwrocilas mi na to uwage. Kolejny krok do przodu. Na razie chyba moja miska tak [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

Niedziela - 4 dni... Typowa leniwa niedziela, z minimalną jak dla mnie aktywnością. Dzisiaj bez treningu silowego, czyli tak jak miało być wczoraj. Wejdzie 30 minut rowerka i spacer około 30 minut. Pogoda juz nie sprzyja i motywacji do ruchu coraz mniej ale to mi nie przeszkadza. Dzisiejszy cel to ogólna regeneracja i przygotowanie do ostatnich [...]

Wnioski fajne i zmiany wprowadzone do diety również. Poszperaj po dziennikach szukając pomysłów na posiłki gdzie można ukryć jaja jak szybko się nudzą. Co do treningu wydaje mi się ok

[...] od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 (na pół): Podudzie z kurczaka [...]

[...] Dieta dopilnowana, ale nie do końca miałem wszystko dograne z rana. Posiłki trochę miałem na oko, ale jak powklepywałem to jakoś to wyszło. Lepiej mi idzie o tyle, że posiłki mam znacznie bardziej urozmaicone niż przy ostatniej redukcji. ------------------------------------------------------------------ menu [...]

[...] wczoraj okrutnie zjechana nabicie fajnie.., Po treningu pochodziłem sobie po schodach tak bez pośpiechu 20x.., na 4 piętro coś tam dźwigając za każdym razem..:-) Pierwsze 2 posiłki wrąbałem w zasadzie jeden po drugim.., po prostu nie miałem sił i musiałem się pokrzepić.., mocna kawa i dopiero wróciłem do żywych88-O Trening:: BICEPS 1. Uginanie [...]

14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki:       Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]

[...] Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: W zasadzie to wyszły 2 posiłki tylko... + po treningowy:) /SFD/Images/2016/5/1/011a95279f7e4b1abad7cf4dd67a8c8a.jpg /SFD/Images/2016/5/1/7e6e71af88c040f6a96fd55603322198.jpg

[...] mi wczoraj dopiąć miskę napchałem się makaronem w 2 posiłkach co było błędem.., tak mi bęben wywaliło, że myślałem, że się przekręcę }:-( Wrzucam zaległe wpiski i wybrane posiłki z tych dni..... /SFD/Images/2016/2/4/646e95be9a7b4b71a795c58b1b1354e9.jpg /SFD/Images/2016/2/4/8978d72730654b079de638a23a57ee12.jpg [...]

[...] 3x split, a w dzień ładowania delikatnie FBW zrobię z dużą ilością powtórzeń, a może kompleksy sztangowe zobaczymy.., Suplementacja: .......bez zmian.. Dieta: Główne posiłki z tych 2 dni... /SFD/Images/2015/11/3/a2ecb7b65b4c440bb3382bea55340d4e.jpg /SFD/Images/2015/11/3/236e9e82f72648d6b33435d2f1dcc029.jpg [...]

[...] 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trening wyszedł późnym popołudniem, wcześniej zjadłem jajecznicę z bułką pszenną, po wpc + 2 banany i dwa takie same posiłki w postaci kajzerek z kurakiem + dodatki, i troszkę słodkości, jakoś nie miałem weny tym bardzie, że robiłem już szamę na drugi dzień.., więc jeśli się chce zjeść [...]

[...] przy moich godzinach pracy dopiero na wiosnę wracam do domu odpowiednio wcześnie, żeby się załapać :) Po tym tygodniu rozpisywania diety chyba jestem już wstanie ogarnąć te posiłki na tyle, żeby nie było większych kiksów. Smutny wniosek jest taki, że mój rządek czekolady do śniadania nie za bardzo daje radę, słodki nabiał też psuje BWT. Ale [...]

[...] to się stało ale Redline starczy mi idealnie.., Dieta: Z braku energy umyślnie podbiłem trochę Fat i zjadłem garść orzeszków wieczorkiem i dokładnie parę oscypków..., Główne posiłki to wół ala mexicana i gyrosik z mięska ud kurczaka, który wypada znacznie lepiej od filetu gdyż nie jest tak suchy....z sałatą i sosem czosnkowym..., później wpadły [...]

[...] krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: HC Wszystkie posiłki smakowo BOMBA..., RYŻ..........., nie jadłem ryżu od jakiś 5 miesięcy.., basmati najbardziej smakowo mi podchodzi.., do tego 2 nóżki z kaczki w jabłuszkach.., Drugim [...]

[...] Trening 15 minut truchtu + rytmy 10xpo20s Nie śmiać się, ale naprawdę się zsapałam. %-) Odbuduję kondychę w końcu. 19.02 Dieta: Na rozpisce posiłki w złej kolejności. /SFD/2018/2/19/bc17adea513046249a8201cbb5865f0f.jpg 1. Owsianka - niefotogeniczna 2. Z pudełka zestaw prawdziwej kulturystki xD (po treningowo) - [...]